2 przerwy w

[...] dnia. Uzupełniłem ankietę w której podane są moje dane jakie na dzień dzisiejszy znam. Na siłownię staram uczęszczać się co drugi dzień w tym co dwa tygodnie mam raz 4 dni przerwy. Chodzę w godzinach porannych. Dostęp do sprzętu i ćwiczeń (zaznaczam, że wszystkich nie wykonuję) hantelek w cholerę, 4 sztangi, 2 ławki proste i jedna do wyciskania [...]

Mija kolejny rok, zrobiłem więc podsumowanie roku 2013. Przypomnę jeszcze że mam 54 lata i „regularne” podciąganie wznowiłem w styczniu 2012 roku po 30 latach przerwy. Na początku roku kontynuowałem podciąganie na poziomie poprzednich miesięcy, czyli 12 podciągnięć x 5 serii w odstępach ok. 3 minutowych. Od maja postanowiłem odejść od podciągania [...]

[...] 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch [...]

[...] w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. Ryż brązowy 100g, Pierś 150g, olej 10g, magnez 16.00 Ryż brązowy 75g 17.00 BASEN(40 minut dość intensywnego pływania, bez przerwy) 17.45.Bezpośrednio po zakończeniu pływania -Isolat 30g., MaxCarb 60g, Cm3 7g, Amino Max 6tab. 18.20.Ryż br. 100g, pierś 150g 19.30 Siłownia (ok. 1.2h, średnia [...]

Witam. Pierwsyz z treningów jakie sobie zaplanowałem : cel treningu to wzrost masy w drugiej kolejności siła. planuje progresje liniową przerwy miedzy seriami: ustawiam stoper zeb dawał sygnał co 2 minuty, w tym czasie wykonuje serie resztye odpoczywam na sygnał zaczynam kolejną pon: przysiady 20,15,12,10,8,6 podciąganie 6x max (z czasem [...]

[...] ćwiczę w pn/wt czw/pt na wszystkie partie po 3 ćwiczenia z wyjątkiem bic/tric/przedramie/brzuch(tutaj po 2) i robiłem w 1 tydzień trening A+B po 3s/12powt. (60s przerwy) następny A+B 3s/13powt. (70s przerwy) i w następny tydzień 3/14(80s) i 3/15(90s), po 2 tygodniach zwiększałem sobie obciążenie i znów robiłem 12/13/14/15. Teraz [...]

[...] cięzko mi poskładac w jedna całość te kupe informacji. 1. Jaki typ treningu redukcyjnego ? FBW, siłowy czy coś innego - i dlaczego, co lepsze dla mnie ? 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy [...]

Tak w skrócie : 3 lata temu startując jako zawodnik PZKFiTS na MP w wyciskaniu leżąc z powodu poważnej kontuzji barku , musiałem zawiesić starty a treningi siłowe ograniczyłem do minimum. Udało mi się wtedy zrobić Rekord Polski weteranów 40-49 lat kategoria wagowa 120kg uzyskując wynik 217,5kg RAW czyli bez specjalistycznego sprzętu. Tak się [...]

Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia bicepsy 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ?prog? 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA) -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] robic. mam też sztangę gdzie mogę wrzucic 30 kg + hantle ze zmiennym ciężarem. pozdrawiam MOJ TRENING 1.8TYGODNI 2.12 POWTÓRZEŃ 3.10-15 sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 BRZUCH a) brzuszki [...]

Co sadzicie o tym treningu znalazlem go na jakiejs stronie i jest to trening na mase Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te [...]

[...] Fultona są posiłki. Pierwszy posiłek powinien być spożyty w porze lunchu, czyli około godziny 12. Następne spożywane mogą być o dowolnej godzinie. Warto mieć na uwadze, by przerwy były na tyle długie, by organizm zdołał wykorzystać jak największą ilość nagromadzonej energii, to jest z tkanki tłuszczowej. Pod żadnym pozorem nie można podjadać [...]

[...] MAX PODCIĄGNIĘĆ - 12 Skończony plan na 200 przysiadów Plan na 20 podciągnięć stoi w piątym tygodniu :) Będę kontynuował za 2 tygodnie.. Bieganie swobodne przez 2 godziny bez przerwy.. Dodatkowo dodam że ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu.. Mam nadzieje że przez te dwa tygodnie nie będę miał żadnej przerwy.. :) Pozdr. Jarek.. [...]

[...] ,że mam mało ćwiczeń na biceps) Panowie więc tak, bardzo bym prosił o ocenę treningu i naniesienie konkretnych poprawek, od jakich ciezarow zaczac na początek, ile minut przerwy między seriami oraz ile minut przerwy między ćwiczeniami. No i czy czas na regeneracje jest zachowany.Pozdrawiam i z góry dziękuję za Wasze rady, Poniedziałek Nogi [...]

po pol roku przerwy wrocilem do treningu szlo opornie jednak szlo, bylo tak: 3 tygodnie obwodowego 1 tydzien przerwy (wyjazd- nie bylem w stanie poradzic...) od miesiaca ponizszy trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-9-9 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU, 3x12 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3x12 [...]

zamieszczam diete do oceny DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: BIAŁKO: 160g WĘGLOWODANY 320g TŁUSZCZE 60g Kcal 2500 Clenburexin 2 kaps. po przebudzeniu 30 minut przerwy: Posiłek I 80g Chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g tuńczyka w oleju sałata lodowa 1 kaps CLA B: 32g T: 11 g W: 44 g Kcal: 385 Posiłek II: 200 ml mleka 2% 100g płatków owsianych jajko [...]

[...] nazwac dieta), wiecej szkod narobilem sobie pewnie jak dobra. Trenuje teraz 2 tydzien po tej dlugiej przerwie, od poczatku zakupiony zostal Gainer, poniewaz godziny pracy a przerwy w tych godzinach nie pozwalaja mi na poprawne odzywianie sie, takze diete trzeba jakos uzupelnic, jest to bardzo fizycznie wymagajaca robota, takze samo mowi za [...]

[...] szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa -progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. - [...]

Witam! aktualnie jem winstrol 30mg/ed i metanabol 40mg/ed jestem na cyklu przerywanym jadłem metke 33 dni 2 tyg przerwy i jem to co wyżej teraz. wcześniej miałem 6tyg przerwy i w ruch szło 100 tab metki również. To mój ostatni zestaw oralny na najbliższe kilka lat a do końca cyklu zostały niecałe 2 i pół tyg. ogólnie mój problem polega na tym że [...]